trening siłowy

[...] x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 5 minut biegu 8km/h, 5 serii, razem 50 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 52 minuty) Bardzo dobry trening. Bułgary bardzo fajnie, ale w ostatniej serii gdzie robię na maksimum muszę pamiętać, aby przy pierwszej nodze zostawić 1-2 powt zapasu, bo potem przy drugiej jest [...]

Cześć, nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie dotyczące : - Co jesz przed treningiem siłowym oraz na ile przed tym treningiem. Dalej co jest Twoim priorytetem Masa, siła, redukcja tkanki tłuszczowej ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z [...]

[...] 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć [...]

Odwołany perso z rana wiec się chociaz wyspalem. Potem robota, pomiędzy trening, który wszedł idealnie bo na lekkim wk***ie i pięknie się rozładowałem i wszędzie duży progres siłowy, a pompa bajka :-D Potem cardio z dzisiaj i później po perso zaległe. Ogólnie dostałem zj**e, że kręcę cardio jak dziadek wiec od teraz zasuwam mocniej. W sobotę [...]

nie wykrakałem niczego - sam winien jestes nadgorliwosci zobacz se- w przysiadach co trening bylo najwiecej watpliwosci, takie kulturystyczne pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys [...]

[...] (w sumo było 220) 4. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 26 kg x 3 32 kg x 2 40 kg x 1 46 kg x 1 50 kg x 1 NOWY REKORD Na tym zakończyłem pomiar maksów, pod koniec treningu już coraz trudniej było chodzić .Zdecydowałem się na drugą część sprawdzianu czyli wytrzymałość . Z wiadomych względów musiałem zrezygnować z przysiadów pełnych ze [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]

Gwid-"co dalej? uczciwie to jestem w kropce trochę bo siła nie idzie, obwody pomierzę ale nie wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili?" Widzę że umyka bardzo wiele spraw. Trening typowo siłowy opiera się na niskim zakresie powt między 3p-5p .Składa się [...]

Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]

[...] biurku w pracy ;D Normalnie legalnie gdzieś tam mam mięśnie ;D Chłop zauważył też w innych miejscach i mam nadzieję, że się nie myli ;) 27.02.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 7 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 1 dzień) basen 45 min - 26x 50m siłowy byłam zupełnie bez sił ale walczyłam :) rozpiska treningu niestety wieczorem [...]

Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]

[...] xingyi. Weźmy np. dość popularny Hung gar, bardzo kojarzący się z pojęciem styl siłowy. Tymczasem na wyższych poziomach podkreśla się tam miękkość. Ogromne znaczenie ma też trening wewnętrzny - nei gong. Podobnie jest w wielu stylach. Błędne opinie na ich temat biorą się często stąd, że do niedawna otwarcie nauczano tylko podstaw, wręcz [...]

[...] tym zestawie dociagne jeszcze masę, mysle ze ze 2-3kg powinno sie udac zrobic. SAWA nie wliczalem bo to byla pozostalosc po ostatnim cyklu a i dzialanie ma tylko "umilające trening". To co zrobiłęm na siłce już mi nikt nie zabierze i jest moje. Może klata czy kaputry nie urosły jak u Arnolda ale za to postęp siłowy jest u mnie widoczny. WL [...]

[...] negatywny przerost miesnia sercowego - poprzez podnoszenie cisnienia tetniczego - dlatego tak wazna sprawa jest kontrola cisnienia podczas cyklu ... Wazny jest rowniez sam trening - trening typowo kulturystyczny (wzbogacany stosowaniem SAA) jest duzo mniej niekorzystny niz typowo silowy (trojbojowy) gdzie trenuje sie maxymalnie i do oporu, na [...]

[...] Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

[...] gardło drapie, więc może prześpię cały weekend:) @Marcel - tylko pływanie. Trenejro ciągnie mnie, żebym dołączył do ich drużyny tri, ale oporny jestem. W poniedziałek miałbym pierwszy trening - rano spinning, potem siłowy i na koniec pływanie - od 6:00 do 9:20. Zastanawiam się, ale raczej od stycznia słabo to widzę. Chociaż może. Miotam się.

[...] wygląda następująco: -na najbliższych zawodach startuje w białych paskach :D -dostałem od razu 4 belki na białym aby ułatwić mi start na zawodach -rezygnuje z porannych treningów, przenoszę je na popołudnie, postaram się dokładać basen -formę po dzisiejszych sparingach oceniam na dobrą i motywującą do dalszej pracy. mój nowy plan działania [...]

[...] i Shock Therapy a szczególnie shock bo zastanawiałem sie kiedys nad tym ale troche drogie W tescie wykorzystam elementy systemu JEM/NIE JEM. bedzie to sobotnio, niedzielny trening na czczo (siłowy, po Interwały 15min) czyli że od razu po wstaniu bedzie trening czy bedziesz czekał do tej godziny ~16 i dopiero wtedy trening? powodzenia bede [...]

mozesz inaczej polaczyc. masz dwie minuty bo robisz ten trening z obciazeniem wiec traktujemy go jak kazdy inny silowy po superserii przerwa. Jezli szybciej sie regenerujesz daj krótsza przerwe masz dwie pary superserii przedzielone HIIT , (a trening zaczynasz od 15 min aero,)i zacznij od 5 interwalow 30/30 i bedziesz zwiekszac co jeden interwal [...]

[...] 36 kg nadrzut poszedł świetnie i nie wycisnąłem 36 było jak przyspawane. Wyciśnięcie boczne jak najbardziej żołnierskie lipa.Dlatego by nie zwariować dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą czyli A-Przysiady, wyciskanie odważnika stojąc , wiosłowanie sztangą w opadzie. Na koniec wylosowałem 10 min rwania i poszło 120 p . Dlatego mój plan na [...]